CZWARTEK 06.09 Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x [...]
Hahahahhahaa o ku.rwa jak ja dawno nie plotkowałem \-) Na mojej starej siłowni jeden z zawodników zrezygnował ze startów ( i kreatyny) dopiero jak mu drugi lekarz powiedział, że ma za wysokie tętno: 200/130. (!!!!!!!!) W ogóle wszyscy ze starego klubu na papierze startują samodzielnie, bo jakby się przekręcili na zawodach, to nie może być na [...]
[...] w ten sposób. Sprawy zaszły za daleko. We wszystko włączyła się już niemiecka telewizja, wszystko powinno być więc w porządku. Ja nie biorę innego scenariusza pod uwagę, jak walka z Witalijem Kliczką. Poczuł Pan przez ten jeden dzień, co to znaczy znaleźć się w oku medialnego cyklonu? Tak. Telefon dzwonił i dzwoni non stop. Ale nie [...]
[...] bo dzisiaj zdarzyło mi się to pierwszy raz). Dodatkowo do czasu ćwiczeń, dochodzi mi czas przygotowania maszyn - muszę przywlec mniejsze talerze bo one rozchodzą się jak woda, czasem poczekać aż moja stacja się zwolni no i złapania oddechu. Przez to mam wrażenie marnotrawienia czasu. Chyba muszę zmierzy ile rzeczywiście ćwiczę a ile [...]
[...] być nasycony :-> O-3 z ryb, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej kokosowy, oleje z orzechów (poza ziemnymi) i niedoceniany, zapomniany olej rzepakowy (oczywiście dobrej jakości)... Sięgaj po fantastyczne, ale zapomniane napoje jak kombucha, kefir domowy, swojska maślanka (jeśli masz dostęp do wiejskiego, niepasteryzowanego mleka). Kluczem [...]
[...] być nasycony :-> O-3 z ryb, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej kokosowy, oleje z orzechów (poza ziemnymi) i niedoceniany, zapomniany olej rzepakowy (oczywiście dobrej jakości)... Sięgaj po fantastyczne, ale zapomniane napoje jak kombucha, kefir domowy, swojska maślanka (jeśli masz dostęp do wiejskiego, niepasteryzowanego mleka). Kluczem [...]
ech, no bo własnie twoja skóra nienadązyła za twoim chudnęciem.. Ile wazyłas maksymalnie? musisz zacząć pracowac nad stanem swojej skóry, jestes młoda powinno byc duzo lepiej jak sie postarasz ale nie na takiej diecie@-)
ech, no bo własnie twoja skóra nienadązyła za twoim chudnęciem.. Ile wazyłas maksymalnie? musisz zacząć pracowac nad stanem swojej skóry, jestes młoda powinno byc duzo lepiej jak sie postarasz ale nie na takiej diecie@-) Maksymalna waga do jakiej dobiłam to 86 kg. Stan mojej skóry zaczął się poprawiać odkąd intensywniej zaczęłam chodzić na fitness [...]
[...] zielone ogórki, gotowane buraczki (domowe). 1szy dzień @ - marzenie żeby przez te małpie dni być facetem. Męczyła mnie migrena, więc się naszprycowałam apapem i zasnęłam jak kamień, przez co przegapiłam ostatni posiłek, stąd braki w bilansie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74e2a1b2f1045d092188c45420f7a19.png 05.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, [...]
[...] było iść do domu, poleżeć i odpocząć niż iść z takim wewnętrznym dygotem. Wk mnie wszystko od zbyt jasnego światła, głośnej muzyki i ludzi. Hantle ważyły tonę i czułam jak mnie cisną do ławki, telepało mi rękami, a po przysiadach miałam małe mroczki przed oczami. Po rozciąganiu skapitulowałam i uciekłam.%-) 1 - pierwsze serie robiłam [...]
[...] jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zmieniam śpiewkę - ssie mnie, oj jak mnie ssie %-) dzisiaj tylko zalewam ssanie }:-( Miał być trening, ale przełożyłam go na jutro. Dzisiaj mam ochotę zakopać się pod kołderkę i zasnąć. Jeszcze mnie zderzaki [...]
[...] kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska, taka sobie. Było wyjście na wieczór panieński a nie wiedziałam gdzie wylądujemy i jak się skończy, więc bardzo się nie napychałam. W pracy poyebawszy mi się trochę i zjadłam tylko połowę z zaplanowanej porcji ryżu stąd mało ww. Kolację zjadłam na dwie raty [...]
[...] ławce leżąc 10x7kg/10x7kg/7x7kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x9kg/5x9kg/4x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x6kg/5x6kg/5x6kg Rozciąganie jak buk przykazał 15 min /-)_ %-) Cardio - 15 minut na bieżni, najpierw szybki marsz a potem minuta biegu minuta odpoczynku, bieg przy 9-10 km/h Komentarz: Całkiem zgrabnie, [...]
[...] i prawie taką pozycję w pracy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c82e721d1b40e4aef656e7a46e332e.jpg Od soboty w końcu przespałam całą noc. 8-) Nawet nie wiecie (albo i wiecie) jakie to jest frustrujące. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną na obczyźnie, to jak napisałam wcześniej, zaczęłam marszobiegi w terenie. Wspaniała sprawa, na wiosnę mam [...]
[...] częścią historii tego sportu. Osoba taka może być pewna że dokonała niemal niemożliwego, jego nazwisko już na zawsze zapisze się w panteonie gwiazd obok takich sław jak: Arnold Shwarceneger, Larry Scot, Sergio Oliwa, czy Dorian Yates. Końcówka września tego roku jest więc okresem najcięższych przygotowań dla czołówki zawodowej [...]
w ramach polemiki w temacie jakosci surowca stosowanego do odzywek wysokobialowych warto sie zapozanac z ponizszym art i wyciagnac wnioski WŁASNE WNIOSKI a nie ulegac sugestywnym art pubilkowanym prez bpc "Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla [...]
Tak poczytałem sobie i śmiech..!!!:-) Nikt dotąd nie zajął się sypaniem sietu do białek ale jak już się ktoś zajął to jest żle i wszystkim sietosypaczom pewnie to nie bardzo pasuje. Doktorzy rosną jak grzyby po deszczu tylko dlaczego dopiero teraz? Dlaczego nikt wcześniej nie podjął tematu i nie napisał na co warto zwrócić uwagę i co zbadać żeby [...]
ale sobie wymyśliłam. miałam iść na pobranie prolaktyny, ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię [...]
ale sobie wymyśliłam. miałam iść na pobranie prolaktyny, ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
